ÖFKE NEDİR ?
Öfke aslında; memnunluk, sevinç, heyecan, şaşkınlık üzere pek doğal, insani, üniversal ve sağlıklı bir histir. Yanlış bir davranışa maruz kaldığımızda, haksızlığa uğradığımızda hissettiğimiz de öfkeleniriz. Sağlıklı olarak söz edildiğinde yapan ve bireyler ortası bağlantısı düzeltici olabilen bir histir Öfke.
Öfkenin sağlıklı ve işe fayda olabilmesi için öncelikle varlığının kabul edilmesi ve tanınması gerekir Öfkenin tabiri kişiden kişiye değişiklik göstermektedir Genelde beşerler öfke ile ilgili olarak ne kadar meşakkatleri olsa da çoklukla bunu kabul edip hususla ilgili yardım istemek yerine öfke ve benzen hislerini daha hayli bastırmaya, inkar etmeye ve yok saymaya çalışırlar.
Öfkenin ne bastırılması ne de inkar edilmesi sağlıklı ve tesirli bir söz yolu değildir. Sonuçta her tıp öfkenin şahsa ortasında bulunduğu durumla ilgili bilgi verir. ötürüsıyla öfke kişiyi bir sorun olduğunda uyarır ve kendisine ziyan verici yahut saldırgan davranma eğiliminden kişiyi haberdar eder. Öfkenin sağlıklı olarak yaşanıp ve yönetilebilmesi için kabul edilmesi, niçinlerinin ve biçiminin anlaşılması ve katiyen saldırgan reaksiyonlara dönüşmeden denetim edilmesi gereklidir
ÖFKEYİ DENETLEMEYE YÖNELİK GENEL ÖNERİLER
Kendi öfkenizi tetikleyen durumları tanımlayın. Daha fazlaca hangi durumlarda öfkeleniyorsunuz fark edin
Derin nefes alın, nabız atışlarınızı ve nefesinizi denetim altına alın
Kendi kendinizi sakinleştirmeye yönelik idmanları düzenli olarak yapın
Kendinize,sizi sakinleştirecek cümleler söyleyin
Kendinizi, denetim etme konusunda kararlı olun
Çevrenizdekileri, öfkelendiğinize dair bilgilendirin. Suçlamadan sizi neyin öfkelendirdiğini uygun tabirlerle iletin.
Kendinize vakit tanıyın.
Eğer mümkün ise kendinizi öfkeli olduğunuz ortamdan çabucak uzaklaştırın ve sıkıntıyla lakin kontrolünüzü bir daha kazandığınızda daha sakin olduğunuzda uğraşın
Sorun ne ise açıklığa kavuşturmaya çalışın ve nasıl çözeceğinize odaklanın.
Kişisel hücumlara yanıt vermeyin, kişiselleştirmekten kaçının
TEDAVİ
Öfke denetim bozukluğu tedavisinde temel maksat, öfkenin büsbütün ortadan kaldırılması değil; öbür hisler da olduğu üzere öfkenin ve buna bağlı gösterilen yansıların nasıl denetim edilebileceğinin öğrenilmesidir. Bu hedef doğrultusunda bilhassa psikoterapinin (konuşma terapisi) çok tesirlidir.
Psikoterapi formları kelam konusu olduğunda öfkenizin altında yatan mümkün sebepleri keşfedebilir, öfkeyi nasıl denetim edebileceğinizi ve sağlıklı bir biçimde dışa vurabileceğinizi öğrenebilirsiniz. bu biçimdelikle kısa müddette öfkenin fizyolojik, duygusal ve bedensel yansımalarının üstesinden gelebilirsiniz.
Eğer “öfkemi denetim etmekte zorlanıyorum”, “öfkem ömrümü etkiliyor” diyorsanız yahut öfke denetim bozukluğu yaşadığınıza inanıyorsanız bu hususta uzman takviyesine başvurabilirsiniz.
Okumaya devam et...
Öfke aslında; memnunluk, sevinç, heyecan, şaşkınlık üzere pek doğal, insani, üniversal ve sağlıklı bir histir. Yanlış bir davranışa maruz kaldığımızda, haksızlığa uğradığımızda hissettiğimiz de öfkeleniriz. Sağlıklı olarak söz edildiğinde yapan ve bireyler ortası bağlantısı düzeltici olabilen bir histir Öfke.
Öfkenin sağlıklı ve işe fayda olabilmesi için öncelikle varlığının kabul edilmesi ve tanınması gerekir Öfkenin tabiri kişiden kişiye değişiklik göstermektedir Genelde beşerler öfke ile ilgili olarak ne kadar meşakkatleri olsa da çoklukla bunu kabul edip hususla ilgili yardım istemek yerine öfke ve benzen hislerini daha hayli bastırmaya, inkar etmeye ve yok saymaya çalışırlar.
Öfkenin ne bastırılması ne de inkar edilmesi sağlıklı ve tesirli bir söz yolu değildir. Sonuçta her tıp öfkenin şahsa ortasında bulunduğu durumla ilgili bilgi verir. ötürüsıyla öfke kişiyi bir sorun olduğunda uyarır ve kendisine ziyan verici yahut saldırgan davranma eğiliminden kişiyi haberdar eder. Öfkenin sağlıklı olarak yaşanıp ve yönetilebilmesi için kabul edilmesi, niçinlerinin ve biçiminin anlaşılması ve katiyen saldırgan reaksiyonlara dönüşmeden denetim edilmesi gereklidir
ÖFKEYİ DENETLEMEYE YÖNELİK GENEL ÖNERİLER
Kendi öfkenizi tetikleyen durumları tanımlayın. Daha fazlaca hangi durumlarda öfkeleniyorsunuz fark edin
Derin nefes alın, nabız atışlarınızı ve nefesinizi denetim altına alın
Kendi kendinizi sakinleştirmeye yönelik idmanları düzenli olarak yapın
Kendinize,sizi sakinleştirecek cümleler söyleyin
Kendinizi, denetim etme konusunda kararlı olun
Çevrenizdekileri, öfkelendiğinize dair bilgilendirin. Suçlamadan sizi neyin öfkelendirdiğini uygun tabirlerle iletin.
Kendinize vakit tanıyın.
Eğer mümkün ise kendinizi öfkeli olduğunuz ortamdan çabucak uzaklaştırın ve sıkıntıyla lakin kontrolünüzü bir daha kazandığınızda daha sakin olduğunuzda uğraşın
Sorun ne ise açıklığa kavuşturmaya çalışın ve nasıl çözeceğinize odaklanın.
Kişisel hücumlara yanıt vermeyin, kişiselleştirmekten kaçının
TEDAVİ
Öfke denetim bozukluğu tedavisinde temel maksat, öfkenin büsbütün ortadan kaldırılması değil; öbür hisler da olduğu üzere öfkenin ve buna bağlı gösterilen yansıların nasıl denetim edilebileceğinin öğrenilmesidir. Bu hedef doğrultusunda bilhassa psikoterapinin (konuşma terapisi) çok tesirlidir.
Psikoterapi formları kelam konusu olduğunda öfkenizin altında yatan mümkün sebepleri keşfedebilir, öfkeyi nasıl denetim edebileceğinizi ve sağlıklı bir biçimde dışa vurabileceğinizi öğrenebilirsiniz. bu biçimdelikle kısa müddette öfkenin fizyolojik, duygusal ve bedensel yansımalarının üstesinden gelebilirsiniz.
Eğer “öfkemi denetim etmekte zorlanıyorum”, “öfkem ömrümü etkiliyor” diyorsanız yahut öfke denetim bozukluğu yaşadığınıza inanıyorsanız bu hususta uzman takviyesine başvurabilirsiniz.
Okumaya devam et...