Öfke, insanın doğduğu andan itibaren var olan hayatın birinci senelerında gelişen, çocuk, genç ve yetişkin bireylerin günlük yaşantısında fazlaca sık oluşan, engellenme, baskı, incinme, hayal kırıklığı, kaygı üzere doyurulmamış isteklere, istenmeyen sonuçlara ve karşılanmayan beklentilere karşı verilen son derece doğal, üniversal hayatın sürdürülmesi için gerekli olan duygusal bir reaksiyondur.
Öfke hissinin hangi durumlarda yaşandığı ve yaşanılan öfke hissinin nasıl yansıtıldığına ait bir epeyce görüş bulunmaktadır. Hepimizin kimi vakit ipin ucunu kaçırıp denetimi kaybettiği vakit içinderı olmuştur. Lakin birçok vakit engellenme, hücuma uğrama, tehdit edilme, mahrum bırakılma, kısıtlanma ve gibisi durumlara maruz bırakıldığımızda bize bunları yapan nesneye yahut şahsa yönelik şu yahut bu türlü saldırgan davranışlarla sonuçlanabilen pek ağır, negatif hisle yaklaşarak büyük bir öfke hissederiz.
Öfke hissinin fizyolojik, bilişsel, duygusal ve davranışsal belirtileri vardır. Öfkeli olduğumuzu bize anlatan fizyolojik belirtilere baktığımızda bu duyguyu yaşayan kişinin , kaşları çatılır, kasları gerilir, yumruklar sıkılır, eller ve ayaklarda titreme hissi olur, bedenin çeşitli bölgelerinde seğirmeler, terleme, denetim kaybı, sıcaklık hissi, burundan soluma, dudakları ısırma, beynin zonklaması, nefesin kesilmesi, baş ağrısı ve hareketlerin hızlanması üzere öteki biroldukca fizikî belirti görülür.
Yanlışsız söz etme maharetini kazanmaya “öfke kontrolü” denir. Öfke denetimini öğreten bir hayli metot vardır. Hakikat usul şahıstan bireye değişir fakat bunu belirlerken dikkat edilmesi gereken en temel şey; kişinin kendi kişiliğine, hayat şekline uygun olanı seçmesi ve seçtiği tekniği uygularken günlük hayatında fazladan kasvet hissetmemesi göz önüne alınması gereken en temel faktörlerdendir. Öfke denetiminde temel hedef kişinin; saldırganlıktan uzak, şiddet içermeyen, kendisine ve etrafındakilere ziyan vermeyecek biçimde hissini söz etme hünerini kazanmasıdır.
ÖFKE DENETİMİ SAĞLAYAN FORMÜLLER.
Öncelikle öfke idaresinde kilit nokta hayati olmayan kusurlarda müsamaha göstermektir.
Öfkeli bir durum olduğunda kişi içsel çatışmasını çözmeye başlamalıdır. Öfkeyi bastırmak onu yalnızca gelecek vakit içindera itilmesini sağlar diğer hiç bir işe yaramayacaktır. Gelecekteki memnun vakit içinderınızı mahvetmek istemiyorsanız öfkenizi bastırmak yerine çözümlemeye çalışmalısınız.
Yanlış sonuçlara varmadan evvel gerçekler doğrulanmalı, yani birey sahip olduğu ayrıntıları netleştirmelidir. Ben niye öfkeliyim, öfkemde haklı mıyım? Bu hissin dayandığı nokta neresi üzere. Sorularla öfkenin destek noktasını bulmaya çalışmalıdır.
Birey öfkelendiğinde öfkesini yanlışsız biçimde tabir edip denetim etmelidir. Zira , öfkenin “patlamasına” müsaade vermek yüksek oranda risk içerir. Bunun önüne geçmek değerlidir aksi biçimde birey hem kendine hem karşı tarafa fizikî ya da zihinsel olarak ziyan verebilir.
Yapılan araştırmalara göre bizler öfkeliyken öteki İnsanların uygun ve yaptığı hareketin aslında arka niyetsiz olduğuna kendimizi inandırmamızın bizlerin daha az öfkelenmemizi sağladığı bulunmuştur.
Öfkelendiğinizde vücut reaksiyonlarını denetim etmek ve sakinleşmek öfkenin denetimden çıkmasını engelleyecektir.
Diyaframdan derin bir soluk alın; göğüsten alınan soluk sizi rahatlatmaz. Soluğunuzun karından geldiğini hayal edin.
Derin nefes almak ve gözünüzün önüne rahatlatıcı imajlar getirmek ( deniz kıyısı, orman, yeşil alan, gökyüzü vb. ya da sizi rahatlatan ne var ise) sizin daha süratli gevşemenizi sağlayacaktır.
Yoga usulü antrenmanlar gerilim içermediği için, öfke anında kaslarınızı daha süratli gevşetir ve sizi yatıştırır. Bu teknikleri gün uzunluğu yenidenlamak sizin gerilimli anınızda daha süratli uygulama suratınızı etkileyeceği üzere, gevşeme durumuna otomatik bir biçimde geçmenizi de hızlandırır hale getirecektir.
“Rahatla”, “aldırma” üzere, yavaşça, sakinleştirici ve yatıştırıcı sözcükleri yinelayarak kendinize telkinde bulunun. Bu ortada derin soluklar almaya devam edin.
Kendi kendinize, “eyvah, her şey mahvoldu!” üzere bir şeyler söylemek yerine, “dünyanın sonu değil ve buna artık öfkeleniyor olmam bu olayı olmamış hale getirmeyecek.” diyebilirsiniz. Her iki kanıyı de zihninizden geçirerek deneyin. Kızgınlığınızın hangi fikirle arttığını ya da azaldığını görün.
Empati yapmayı deneyebilirsiniz. Empati kalbi her vakit yumuşatır ve açık fiyat. Kişinin öfkesine karşı daha şuurlu olmasını sağlayarak farkındalık kazandırır.
Sevdiğiniz yahut fikrine değer verdiğiniz arkadaş yahut dostlarınızdan öfkelendiğiniz mevzu hakkında dayanak alabilirsiniz. Size olan takviyeleri kendinizin yalnız olmadığınız hissini arttıracağı için öfkenin üstesinden daha süratli gelmenizi sağlayacaktır.
Geçmişteki kusurlardan ders almak kıymetlidir. Bireyler en son öfkelendiklerinde takındıkları negatif yansıların neler olduğuna dikkat etmelidir.
Değiştirilemez olan şeyleri kabul etmek, anlamaya çalışmak, boş vermeyi bilmek kıymetli ve gereklidir.
Öfke anında kendini geri çekmek, öteki insanların his ve gereksinimlerine ehemmiyet ve kıymet vermek, diğerlerinin yanlışlarını affetmek, unutmak yahut görmezden gelmek, keyifli, sakin bir atmosferde durmak vb. bunlar kişinin öfkelenmesini mahzurlar.
Bilhassa öfkeli bireylerin “Asla” sözünü asla kullanılmamasını tavsiye ediyoruz. Zira bu söz bu tüm görüşmelerin kapısını kapatan bir sözdür.
Son olarak atalarımızın öfke için söylemiş olduği hoş bir kelamla yazıyı bitirmek istiyorum. Öfke gelir göz kızarır, öfke masraf yüz kızarır. Sizlerde yaptıklarınızdan utanmak yahut pişman olmak istemiyorsanız öfkenizi denetim etmeyi bilmeli onu nasıl çözümlemeniz gerektiğini öğrenmelisiniz. Tıkandığınız noktada profesyonel dayanak almayı ihmal etmemelisiniz. bu biçimdece daha uygar, daha düşünebilen, tahlil odaklı bireylerin çoğalacağı bir toplum olma yolunda değerli adımı atmış olacağız. Herkese öfkesiyle baş edebilme başarısı kazanmayı dilerim.
Okumaya devam et...
Öfke hissinin hangi durumlarda yaşandığı ve yaşanılan öfke hissinin nasıl yansıtıldığına ait bir epeyce görüş bulunmaktadır. Hepimizin kimi vakit ipin ucunu kaçırıp denetimi kaybettiği vakit içinderı olmuştur. Lakin birçok vakit engellenme, hücuma uğrama, tehdit edilme, mahrum bırakılma, kısıtlanma ve gibisi durumlara maruz bırakıldığımızda bize bunları yapan nesneye yahut şahsa yönelik şu yahut bu türlü saldırgan davranışlarla sonuçlanabilen pek ağır, negatif hisle yaklaşarak büyük bir öfke hissederiz.
Öfke hissinin fizyolojik, bilişsel, duygusal ve davranışsal belirtileri vardır. Öfkeli olduğumuzu bize anlatan fizyolojik belirtilere baktığımızda bu duyguyu yaşayan kişinin , kaşları çatılır, kasları gerilir, yumruklar sıkılır, eller ve ayaklarda titreme hissi olur, bedenin çeşitli bölgelerinde seğirmeler, terleme, denetim kaybı, sıcaklık hissi, burundan soluma, dudakları ısırma, beynin zonklaması, nefesin kesilmesi, baş ağrısı ve hareketlerin hızlanması üzere öteki biroldukca fizikî belirti görülür.
Yanlışsız söz etme maharetini kazanmaya “öfke kontrolü” denir. Öfke denetimini öğreten bir hayli metot vardır. Hakikat usul şahıstan bireye değişir fakat bunu belirlerken dikkat edilmesi gereken en temel şey; kişinin kendi kişiliğine, hayat şekline uygun olanı seçmesi ve seçtiği tekniği uygularken günlük hayatında fazladan kasvet hissetmemesi göz önüne alınması gereken en temel faktörlerdendir. Öfke denetiminde temel hedef kişinin; saldırganlıktan uzak, şiddet içermeyen, kendisine ve etrafındakilere ziyan vermeyecek biçimde hissini söz etme hünerini kazanmasıdır.
ÖFKE DENETİMİ SAĞLAYAN FORMÜLLER.
Öncelikle öfke idaresinde kilit nokta hayati olmayan kusurlarda müsamaha göstermektir.
Öfkeli bir durum olduğunda kişi içsel çatışmasını çözmeye başlamalıdır. Öfkeyi bastırmak onu yalnızca gelecek vakit içindera itilmesini sağlar diğer hiç bir işe yaramayacaktır. Gelecekteki memnun vakit içinderınızı mahvetmek istemiyorsanız öfkenizi bastırmak yerine çözümlemeye çalışmalısınız.
Yanlış sonuçlara varmadan evvel gerçekler doğrulanmalı, yani birey sahip olduğu ayrıntıları netleştirmelidir. Ben niye öfkeliyim, öfkemde haklı mıyım? Bu hissin dayandığı nokta neresi üzere. Sorularla öfkenin destek noktasını bulmaya çalışmalıdır.
Birey öfkelendiğinde öfkesini yanlışsız biçimde tabir edip denetim etmelidir. Zira , öfkenin “patlamasına” müsaade vermek yüksek oranda risk içerir. Bunun önüne geçmek değerlidir aksi biçimde birey hem kendine hem karşı tarafa fizikî ya da zihinsel olarak ziyan verebilir.
Yapılan araştırmalara göre bizler öfkeliyken öteki İnsanların uygun ve yaptığı hareketin aslında arka niyetsiz olduğuna kendimizi inandırmamızın bizlerin daha az öfkelenmemizi sağladığı bulunmuştur.
Öfkelendiğinizde vücut reaksiyonlarını denetim etmek ve sakinleşmek öfkenin denetimden çıkmasını engelleyecektir.
Diyaframdan derin bir soluk alın; göğüsten alınan soluk sizi rahatlatmaz. Soluğunuzun karından geldiğini hayal edin.
Derin nefes almak ve gözünüzün önüne rahatlatıcı imajlar getirmek ( deniz kıyısı, orman, yeşil alan, gökyüzü vb. ya da sizi rahatlatan ne var ise) sizin daha süratli gevşemenizi sağlayacaktır.
Yoga usulü antrenmanlar gerilim içermediği için, öfke anında kaslarınızı daha süratli gevşetir ve sizi yatıştırır. Bu teknikleri gün uzunluğu yenidenlamak sizin gerilimli anınızda daha süratli uygulama suratınızı etkileyeceği üzere, gevşeme durumuna otomatik bir biçimde geçmenizi de hızlandırır hale getirecektir.
“Rahatla”, “aldırma” üzere, yavaşça, sakinleştirici ve yatıştırıcı sözcükleri yinelayarak kendinize telkinde bulunun. Bu ortada derin soluklar almaya devam edin.
Kendi kendinize, “eyvah, her şey mahvoldu!” üzere bir şeyler söylemek yerine, “dünyanın sonu değil ve buna artık öfkeleniyor olmam bu olayı olmamış hale getirmeyecek.” diyebilirsiniz. Her iki kanıyı de zihninizden geçirerek deneyin. Kızgınlığınızın hangi fikirle arttığını ya da azaldığını görün.
Empati yapmayı deneyebilirsiniz. Empati kalbi her vakit yumuşatır ve açık fiyat. Kişinin öfkesine karşı daha şuurlu olmasını sağlayarak farkındalık kazandırır.
Sevdiğiniz yahut fikrine değer verdiğiniz arkadaş yahut dostlarınızdan öfkelendiğiniz mevzu hakkında dayanak alabilirsiniz. Size olan takviyeleri kendinizin yalnız olmadığınız hissini arttıracağı için öfkenin üstesinden daha süratli gelmenizi sağlayacaktır.
Geçmişteki kusurlardan ders almak kıymetlidir. Bireyler en son öfkelendiklerinde takındıkları negatif yansıların neler olduğuna dikkat etmelidir.
Değiştirilemez olan şeyleri kabul etmek, anlamaya çalışmak, boş vermeyi bilmek kıymetli ve gereklidir.
Öfke anında kendini geri çekmek, öteki insanların his ve gereksinimlerine ehemmiyet ve kıymet vermek, diğerlerinin yanlışlarını affetmek, unutmak yahut görmezden gelmek, keyifli, sakin bir atmosferde durmak vb. bunlar kişinin öfkelenmesini mahzurlar.
Bilhassa öfkeli bireylerin “Asla” sözünü asla kullanılmamasını tavsiye ediyoruz. Zira bu söz bu tüm görüşmelerin kapısını kapatan bir sözdür.
Son olarak atalarımızın öfke için söylemiş olduği hoş bir kelamla yazıyı bitirmek istiyorum. Öfke gelir göz kızarır, öfke masraf yüz kızarır. Sizlerde yaptıklarınızdan utanmak yahut pişman olmak istemiyorsanız öfkenizi denetim etmeyi bilmeli onu nasıl çözümlemeniz gerektiğini öğrenmelisiniz. Tıkandığınız noktada profesyonel dayanak almayı ihmal etmemelisiniz. bu biçimdece daha uygar, daha düşünebilen, tahlil odaklı bireylerin çoğalacağı bir toplum olma yolunda değerli adımı atmış olacağız. Herkese öfkesiyle baş edebilme başarısı kazanmayı dilerim.
Okumaya devam et...