MEVSİMSEL DEPRESYONA
Sonbahar ve kış aylarında her iki bireyden biri mevsimsel depresyon yaşamaktadır ve bu durum bayanlarda erkeklerden iki kat daha fazla görülmektedir.
Mevsimsel depresyonun, beynin sonbahar ve kış aylarında gün ışığının azalmasına verdiği reaksiyon ile tetiklendiği düşünülmektedir. Beyinde bulunan iki özel kimyasal unsur olan serotonin ve melatonin seviyesindeki değişikliklerin mevsimsel depresyonla irtibatlı olduğuna inanılmaktadır. Melatonin uykuyla ilişkili bir hormondur. Karanlıkta yahut gündüzler kısaldığında beden büyük ölçülerde melatonin üretir ve bu yüksek seviyedeki melatonin beşerde uyku hali, rehavet ve uyuşukluğa yol açar.
Beyindeki kimyasal bir husus olan serotonin ise insanın ruh halini tesirler. Güneş ışığına maruz kalındığında serotonin üretimi artar. Sonbahar ve kış aylarında günler kısalmaya başladığından, bedendeki serotonin ölçüsünde düşüş olur. ötürüsıyla yaşanan çökkünlük durumu, serotonin düzeyindeki düşüşle de açıklanabilir.
Mevsimsel depresyonun belirtileri nelerdir:
Mevsimsel depresyonu öbür depresyon biçimlerinden ayıran farklılıklar:
UZM. PSK. SERRA KAMPEAS
Okumaya devam et...
Sonbahar ve kış aylarında her iki bireyden biri mevsimsel depresyon yaşamaktadır ve bu durum bayanlarda erkeklerden iki kat daha fazla görülmektedir.
Mevsimsel depresyonun, beynin sonbahar ve kış aylarında gün ışığının azalmasına verdiği reaksiyon ile tetiklendiği düşünülmektedir. Beyinde bulunan iki özel kimyasal unsur olan serotonin ve melatonin seviyesindeki değişikliklerin mevsimsel depresyonla irtibatlı olduğuna inanılmaktadır. Melatonin uykuyla ilişkili bir hormondur. Karanlıkta yahut gündüzler kısaldığında beden büyük ölçülerde melatonin üretir ve bu yüksek seviyedeki melatonin beşerde uyku hali, rehavet ve uyuşukluğa yol açar.
Beyindeki kimyasal bir husus olan serotonin ise insanın ruh halini tesirler. Güneş ışığına maruz kalındığında serotonin üretimi artar. Sonbahar ve kış aylarında günler kısalmaya başladığından, bedendeki serotonin ölçüsünde düşüş olur. ötürüsıyla yaşanan çökkünlük durumu, serotonin düzeyindeki düşüşle de açıklanabilir.
Mevsimsel depresyonun belirtileri nelerdir:
- Çok yorgunluk, uyku müddetinde artış
- İştah ve kilo artışı
- Çökkün his durumu, mutsuzluk, telaş
- Güç eksikliği
- Güvensizlik, değersizlik ve suçluluk hisleri
- Toplumsal hayattan kendini geri çekme
- Evvelce zevk alınan şeylerden artık zevk alamama
- Konsantrasyon zorluğu
- Cinsel isteksizlik
Mevsimsel depresyonu öbür depresyon biçimlerinden ayıran farklılıklar:
- En az iki yıl art geriye, yılın birebir vaktinde depresyon bulgularına sahip olunması
- Depresyon periyotlarının akabinde depresyon olmayan periyotların gelmesi
- Ruh halindeki ve davranışlardaki değişikliği açıklayacak öteki bir niye olmaması
- Hava güneşli olmasa da sabah yahut öğle saatlerinde 25-30 dakika dışarıda yürüyüş yaparak güneş ışığından yaralanmak
- Nizamlı olarak spor yapmak
- Sabah yataktan erken kalkmak ve gün ışığından yaralanmak
- Sağlıklı beslenmek (karbonhidrat ve şeker alımının denetim altında tutulması)
- Besim desteği olarak multi vitamin kullanmak (özellikle B vitamini eksikliğinin olup olmadığının denetim altında tutulması)
- Çalışma ortamlarında gerekli ışık gereksiniminin karşılanması ve ortamın ısı ayarının denetim altında tutulması
- Akşam saatlerinde floresan ışık yerine güneş ışığı renginde olan ampullerin kullanılması
UZM. PSK. SERRA KAMPEAS
Okumaya devam et...