Öncelikle, ‘’Kaygı makus bir şey midir? Büsbütün kurtulmamız gereken bir şey midir?’’ sorularının
yanıtlarını vermek istiyorum. Karşılık katiyetle; hayır. Dert duygusu aslında dozunda olduğu sürece
epeyce fonksiyonel ve hayatta kalmamızı sağlayan bir histir. Bu yüzden de gereklidir. Dert hissini bir
bozukluk haline getiren şey ise zihnin gerçek bir tehlike olmamasına karşın makûs bir durum varmış
üzere algılayarak gerilim hormonları olan kortizol ve adrenalin salgılamaya başlamasıdır. Bunun
kararında çok tasa, nefes alamama, titreme üzere durumlar yaşanabilir. Birçoğumuz ‘’niçinsiz bir
endişe var içimde’’hissine kapılmışızdır. İşte korku bozukluğu (anksiyete) bu türlü özetlenebilir.
Artık gelelim bu çok telaş halini nasıl denetim altına alabileceğimize;
1) ERTELEMEYİN= Sebepsiz telaş hissinin altında daima ertelenen bir iş olduğu görülebilmektedir.
Şayet kendinizi birden hayli modüle ayrılıyormuş üzere hissediyorsanız ve bu sebeple erteleme davranışı
gösteriyorsanız kendinize DAHA KÜÇÜK AMAÇLAR koyabilirsiniz. Koyduğunuz amaçları
gerçekleştirdikçe derdinizin hafifçelediğini bakılırsacekseniz. Geçmişe ya da geleceğe odaklanıp erteleme
yapmak yerine ANDA KALMAYI BAŞARIP harekete geçmek kendinizi epey daha uygun hissettirecektir.
2) KABUL EDİN= Sizi gerilime sokan, kaygılanmanıza sebep olan her ne ise bu korkuyu kabul edin.
Bununla yüzleşin. Reddetmek ve yokmuş üzere davranmak tozları halının altına süpürmekten farksız
olmayacaktır. Haliyle bu durum ‘’SEBEBSİZ BİR KAYGI’’ duyuyorum hissine yol açacaktır. Korkunuz
niçini tahminen de görmek istemediklerimizdir.
3) TERAPİ DAYANAĞI VE İSTİKRARLI BESLENME= Tükettiğimiz birtakım besinler tasayı tetikleyici olabilir. Bu
besinler;( kahve,çay,kola… ). Kimi besinler ise(muz, balık, yumurta, kabak çekirdeği) serotonin
hormonu salgılanmasına yardımcı olur ki serotonin tasa ile savaşmakta birebirdir. Bunun yanında
ruhsal dayanak almak da hayli değerlidir. Bu üzere durumlarda bir terapist eşliğinde gevşemeyi
öğrenebilir ve hayatınızda kalıcı hale gelecek birtakım bakış açıları geliştirebilirsiniz.
Okumaya devam et...
yanıtlarını vermek istiyorum. Karşılık katiyetle; hayır. Dert duygusu aslında dozunda olduğu sürece
epeyce fonksiyonel ve hayatta kalmamızı sağlayan bir histir. Bu yüzden de gereklidir. Dert hissini bir
bozukluk haline getiren şey ise zihnin gerçek bir tehlike olmamasına karşın makûs bir durum varmış
üzere algılayarak gerilim hormonları olan kortizol ve adrenalin salgılamaya başlamasıdır. Bunun
kararında çok tasa, nefes alamama, titreme üzere durumlar yaşanabilir. Birçoğumuz ‘’niçinsiz bir
endişe var içimde’’hissine kapılmışızdır. İşte korku bozukluğu (anksiyete) bu türlü özetlenebilir.
Artık gelelim bu çok telaş halini nasıl denetim altına alabileceğimize;
1) ERTELEMEYİN= Sebepsiz telaş hissinin altında daima ertelenen bir iş olduğu görülebilmektedir.
Şayet kendinizi birden hayli modüle ayrılıyormuş üzere hissediyorsanız ve bu sebeple erteleme davranışı
gösteriyorsanız kendinize DAHA KÜÇÜK AMAÇLAR koyabilirsiniz. Koyduğunuz amaçları
gerçekleştirdikçe derdinizin hafifçelediğini bakılırsacekseniz. Geçmişe ya da geleceğe odaklanıp erteleme
yapmak yerine ANDA KALMAYI BAŞARIP harekete geçmek kendinizi epey daha uygun hissettirecektir.
2) KABUL EDİN= Sizi gerilime sokan, kaygılanmanıza sebep olan her ne ise bu korkuyu kabul edin.
Bununla yüzleşin. Reddetmek ve yokmuş üzere davranmak tozları halının altına süpürmekten farksız
olmayacaktır. Haliyle bu durum ‘’SEBEBSİZ BİR KAYGI’’ duyuyorum hissine yol açacaktır. Korkunuz
niçini tahminen de görmek istemediklerimizdir.
3) TERAPİ DAYANAĞI VE İSTİKRARLI BESLENME= Tükettiğimiz birtakım besinler tasayı tetikleyici olabilir. Bu
besinler;( kahve,çay,kola… ). Kimi besinler ise(muz, balık, yumurta, kabak çekirdeği) serotonin
hormonu salgılanmasına yardımcı olur ki serotonin tasa ile savaşmakta birebirdir. Bunun yanında
ruhsal dayanak almak da hayli değerlidir. Bu üzere durumlarda bir terapist eşliğinde gevşemeyi
öğrenebilir ve hayatınızda kalıcı hale gelecek birtakım bakış açıları geliştirebilirsiniz.
Okumaya devam et...