Kaygı, yeni bir şeyler öğrenmek ve bir maksat edinmek için motive etmesi sebebiyle faydalı ve gerekli bulunmasına karşın; yüksek ve ağır telaş başarısızlığa sebep olmaktadır. İmtihan tasası, öğrenilen bilginin imtihan sırasında tesirli bir halde kullanılmasına pürüz olan ve muvaffakiyetin düşmesine yol açan ağır telaş olarak tanımlanır. İmtihana hazırlanan bireylerde başarıyı ve ders çalışma motivasyonunu engellemektedir. Kişinin imtihana ve başarılı olmaya verdiği manalar, zihinde oluşturduğu imaj ve imtihan daha sonrasındaki duruma ait niyet ve inançları bu durumu etkilemekte ve korkuyu arttırmaktadır. Kişi, akademik başarısızlığı genelleyerek bunu kişiliğinin bir başarısızlığı olarak algılamaktadır ve başarısızlığı ebeveynlerini hayal kırıklığına uğratma, güvensizlik ve beceriksizlik olarak görmektedir. İmtihan tasası yaşayan bir bireyde huzursuzluk, tedirginlik, meşakkat, çalışmaya isteksizlik, mide bulantısı, iç ezası, terleme, uyku nizamında bozukluklar, karın ağrıları, dikkat ve konsantrasyonda bozulma üzere belirtiler görülebilir. Çok çalışılmasına karşın performans düşüklüğü de korkunun varlığını gösterebilir. Bu yakınmalar niçiniyle öğrencinin muvaffakiyetinde besbelli bir düşüş gözlenir. Ders çalışmayı erteleyip imtihan hakkında konuşma ve soru sorulmasından rahatsız olurlar. Okuduğunu anlamama, öğrenilenleri aktaramama, kanıları organize edememe, dikkatte azalma, zihinsel maharetlerde zayıflama üzere yakınmalar görülür.
Gerçekçi olmayan fikir biçimlerine sahip olmak telaşın oluşmasında en değerli etkendir. Çok mükemmeliyetçi kişilik yapısı, yanlışa ve başarısızlığa toleransın düşük olması, imtihana fazla mana yüklenmesi, toplumsal etraf ve aile baskısı da telaşın artmasında rol oynar. “Başarısız olursam rezil olurum”, “Herkes benim hakkımda makus düşünür” üzere fonksiyonel olmayan fikirler imtihan korkusunun temelinde yatan asıl niçinlerdir.
Sınav telaşı ile başa çıkabilmek için; tasayı bastırmak değil onu kabul edip tanımaya çalışmak değerlidir. Gerçekçi olmayan niyet ve inançları sorgulamak gerekir. Olumsuz fikirlere alternatif niyetler getirilmelidir. Kanıları durdurma ve diğer yere odaklanmaya çalışmak, nefes antrenmanları ve dikkati artırma çalışmaları da tasayı azaltmada yardımcı olabilmektedir.
MERVE KEVLEKÇİ
UZMAN PSİKOLOG
Okumaya devam et...
Gerçekçi olmayan fikir biçimlerine sahip olmak telaşın oluşmasında en değerli etkendir. Çok mükemmeliyetçi kişilik yapısı, yanlışa ve başarısızlığa toleransın düşük olması, imtihana fazla mana yüklenmesi, toplumsal etraf ve aile baskısı da telaşın artmasında rol oynar. “Başarısız olursam rezil olurum”, “Herkes benim hakkımda makus düşünür” üzere fonksiyonel olmayan fikirler imtihan korkusunun temelinde yatan asıl niçinlerdir.
Sınav telaşı ile başa çıkabilmek için; tasayı bastırmak değil onu kabul edip tanımaya çalışmak değerlidir. Gerçekçi olmayan niyet ve inançları sorgulamak gerekir. Olumsuz fikirlere alternatif niyetler getirilmelidir. Kanıları durdurma ve diğer yere odaklanmaya çalışmak, nefes antrenmanları ve dikkati artırma çalışmaları da tasayı azaltmada yardımcı olabilmektedir.
MERVE KEVLEKÇİ
UZMAN PSİKOLOG
Okumaya devam et...