DUYGUSAL YEME BOZUKLUĞU
Genel olarak devir dönem her insanın hissedebileceği bir durum olan duygusal yeme, yeni anne olduğunuzda, iş değişikliği yaşadığınızda yahut imtihana gireceğiniz vb. periyotlarda tetikleyici olabilir. Duygusal yeme isminin da tanımlayabileceği üzere hislerimizle, muhakkak hislerle yeme davranışında meydana gelen artıştır. Makul hisler şahıstan şahsa değişir lakin ekseriyetle baş etmesi güç hisler, birtakım kimi olumsuz ve negatif hisler, öfkenin gerisinden gelen yeme isteğinde artış, hayal kırıklığının ve üzülmenin gerisinden gelen yeme davranışında artış üzere durumlarda kendisini gösterir.
Daha epeyce olumsuz hislerle başa çıkmak için birey bu harekete başvurur. Bunun yanında olumlu hislerde da, kişinin memnun olduğu durumlarda yeme davranışının arttığını görürüz. Buradaki temel temas muhakkak bir hissin olduğu ve bireyin bu his ile baş etmek için kullandığı tekniğin yemek
yeme davranışı olmasıdır. Duygusal yemenin biroldukca niçini var. Bu süreçte daha epey hislere bakıyoruz. Birey olumsuz hislerle baş etmek için sağlıklı sistemler geliştiremediğinde yemek yemeye yönelebiliyor. Dünyaya geldiğimiz birinci andan itibaren anne göğsüyle, şefkat yahut sevgiyi almaya programlanmışız. Ağladığımızda, bir şey istemediğimizde, olmadığında bize çabucak yemek ve süt verildiği için aslında bu davranışı epey küçükken öğreniyoruz ve bunu yenidenlama eğilimine giriyoruz. birebir vakitte ruhsal dayanıklılık ve hisleri söz etme marifeti düşüklüğü üzere biroldukca sebep
var.
DUYGUSAL YEME SORUNUM OLDUĞUNU NASIL ANLARIM?
Öncelikle yemeklerle münasebetiniz bozulduğunda duygusal yeme sorununu anlayabilirsiniz Pekala yemeklerle bağımız nasıl bozuluyor ? Gerçek bir açlık hissi duymadan, rastgele bir mide krampı, mide guruldaması vs. duymadan kendimizi bir anda yemek yerken buluyorsak ve bu yemek yeme aksiyonu sıklıkla olumsuz hisler yaşadığımızda ya da zihnimizden olumsuz fikirler geçtikten daha sonra meydana geliyorsa duygusal açlık yaşıyor olabiliriz. Bu durum ekseriyetle bireyin gerilimle başa çıkmak için yaptığı bir harekettir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta “kişi olağan açlık mı yaşıyor, duygusal
açlık mı yaşıyor ? Şayet kişi açlık hissi geldiğinde “en son ne vakit yemek yedi, yemek yemenin üzerinden iki yahut üç saat geçti mi, midede kramp var mı , guruldama var mı ?” Şayet evet diye yanıtlıyorsanız gerçek açlık, hiç bir belirti yoksa duygusal açlık yaşıyor olabilirsiniz. Yine kişi kendisine “ geçmişte yaşadığım bir sorun mi aklıma geldi , yalnızlık mı hissediyorum, sıkılıyor muyum yada şu an yaşadığım bir sorun mi var, geleceğe dair tasalarım neler ” üzere soruları yöneltip, cevaplayıp, tahlil ettiğinde o an bir durmuş oluyor ve duygusal açlığını fark etmiş oluyor. Bu durumu haftada birkaç kere yenidenlıyorsanız bu biçimde duygusal yeme sorununuz var demektir.
DUYGUSAL YEME ATAKLARI İLE NASIL BAŞ EDEBİLİRİZ ?
Öncelikle “bu durum atak mı yoksa canınız o şeyi o an yemek mi istedi, ne kadar yiyorsunuz?” bunlara dikkat etmeniz gerekiyor. Bunun için üstte bahsetmiş olduğumiz açlık sinyallerini değerlendirebilirsiniz. Birey bu değerlendirmeyi yaptığında kendisine vakit vermiş olacak ve atak ortadan kalkmaya başlayacak.
İkinci en değerli adım his regülasyonu. Bireyin hislerini düzenleyebiliyor mu ? Olumsuz hisleri fark edip, kabul ediyor olmak ve zihinde “ bu hislerle başa çıkmam gerekiyor, bu histen kurtulmak için bir şeyler yapmalıyım” üzere kendisini yasak psikolojisine sokacak cümleleri değiştirmesi gerekiyor. O an o sonunuzu, kederinizi yaşamanız gerekiyor olabilir, buna müsaade verin. Birey bu zihniyete eriştiği vakit, hislerini kabul ettiğinde, o hisleri bastırmak için öbür şeylere yönelmemiş oluyor. Unutmayın ki “kısıtlayıcı yeme modeli” duygusal yeme ataklarını daha fazlaca tetikler.
daha sonrasında bir bardak su içip biraz bekleyebilirsiniz. Hala canınız çekiyorsa, biraz daha düşünün ve sizi keyifli edecek öteki aktiviteler bulmaya çalışın. “Sevdiğiniz biriyle konuşmak, yürüyüşe çıkmak ” üzere.
Gerilimle başa çıkma hallerini öğrenebilirsiniz. Toplumsal takviye, etrafınızla irtibata geçmeniz ve daha epeyce irtibatınızı arttırmanız gerilimini azaltmada tesirli olacaktır.
Nefes idmanları, spor yapmak, yürüyüşe çıkmak serotonin hormonu sağlamada yararlı bir etkendir ve gerilim seviyenizi optimal düzeye indirecektir.
Tüm bunları yaptığınız vakit tekrar olmadıysa bu biçimde “Hangi hislerle baş etmeye çalışıyoruz, hangi hisleri yemekle bastırmaya çalışıyoruz, hangi hisler bize rahatsızlık veriyor, hangi his ve fikirler bizi bu duruma yöneltiyor ?” üzere soruların incelenmesi için bir profesyonel takviye almanızı öneriyoruz.
Okumaya devam et...
Genel olarak devir dönem her insanın hissedebileceği bir durum olan duygusal yeme, yeni anne olduğunuzda, iş değişikliği yaşadığınızda yahut imtihana gireceğiniz vb. periyotlarda tetikleyici olabilir. Duygusal yeme isminin da tanımlayabileceği üzere hislerimizle, muhakkak hislerle yeme davranışında meydana gelen artıştır. Makul hisler şahıstan şahsa değişir lakin ekseriyetle baş etmesi güç hisler, birtakım kimi olumsuz ve negatif hisler, öfkenin gerisinden gelen yeme isteğinde artış, hayal kırıklığının ve üzülmenin gerisinden gelen yeme davranışında artış üzere durumlarda kendisini gösterir.
Daha epeyce olumsuz hislerle başa çıkmak için birey bu harekete başvurur. Bunun yanında olumlu hislerde da, kişinin memnun olduğu durumlarda yeme davranışının arttığını görürüz. Buradaki temel temas muhakkak bir hissin olduğu ve bireyin bu his ile baş etmek için kullandığı tekniğin yemek
yeme davranışı olmasıdır. Duygusal yemenin biroldukca niçini var. Bu süreçte daha epey hislere bakıyoruz. Birey olumsuz hislerle baş etmek için sağlıklı sistemler geliştiremediğinde yemek yemeye yönelebiliyor. Dünyaya geldiğimiz birinci andan itibaren anne göğsüyle, şefkat yahut sevgiyi almaya programlanmışız. Ağladığımızda, bir şey istemediğimizde, olmadığında bize çabucak yemek ve süt verildiği için aslında bu davranışı epey küçükken öğreniyoruz ve bunu yenidenlama eğilimine giriyoruz. birebir vakitte ruhsal dayanıklılık ve hisleri söz etme marifeti düşüklüğü üzere biroldukca sebep
var.
DUYGUSAL YEME SORUNUM OLDUĞUNU NASIL ANLARIM?
Öncelikle yemeklerle münasebetiniz bozulduğunda duygusal yeme sorununu anlayabilirsiniz Pekala yemeklerle bağımız nasıl bozuluyor ? Gerçek bir açlık hissi duymadan, rastgele bir mide krampı, mide guruldaması vs. duymadan kendimizi bir anda yemek yerken buluyorsak ve bu yemek yeme aksiyonu sıklıkla olumsuz hisler yaşadığımızda ya da zihnimizden olumsuz fikirler geçtikten daha sonra meydana geliyorsa duygusal açlık yaşıyor olabiliriz. Bu durum ekseriyetle bireyin gerilimle başa çıkmak için yaptığı bir harekettir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta “kişi olağan açlık mı yaşıyor, duygusal
açlık mı yaşıyor ? Şayet kişi açlık hissi geldiğinde “en son ne vakit yemek yedi, yemek yemenin üzerinden iki yahut üç saat geçti mi, midede kramp var mı , guruldama var mı ?” Şayet evet diye yanıtlıyorsanız gerçek açlık, hiç bir belirti yoksa duygusal açlık yaşıyor olabilirsiniz. Yine kişi kendisine “ geçmişte yaşadığım bir sorun mi aklıma geldi , yalnızlık mı hissediyorum, sıkılıyor muyum yada şu an yaşadığım bir sorun mi var, geleceğe dair tasalarım neler ” üzere soruları yöneltip, cevaplayıp, tahlil ettiğinde o an bir durmuş oluyor ve duygusal açlığını fark etmiş oluyor. Bu durumu haftada birkaç kere yenidenlıyorsanız bu biçimde duygusal yeme sorununuz var demektir.
DUYGUSAL YEME ATAKLARI İLE NASIL BAŞ EDEBİLİRİZ ?
Öncelikle “bu durum atak mı yoksa canınız o şeyi o an yemek mi istedi, ne kadar yiyorsunuz?” bunlara dikkat etmeniz gerekiyor. Bunun için üstte bahsetmiş olduğumiz açlık sinyallerini değerlendirebilirsiniz. Birey bu değerlendirmeyi yaptığında kendisine vakit vermiş olacak ve atak ortadan kalkmaya başlayacak.
İkinci en değerli adım his regülasyonu. Bireyin hislerini düzenleyebiliyor mu ? Olumsuz hisleri fark edip, kabul ediyor olmak ve zihinde “ bu hislerle başa çıkmam gerekiyor, bu histen kurtulmak için bir şeyler yapmalıyım” üzere kendisini yasak psikolojisine sokacak cümleleri değiştirmesi gerekiyor. O an o sonunuzu, kederinizi yaşamanız gerekiyor olabilir, buna müsaade verin. Birey bu zihniyete eriştiği vakit, hislerini kabul ettiğinde, o hisleri bastırmak için öbür şeylere yönelmemiş oluyor. Unutmayın ki “kısıtlayıcı yeme modeli” duygusal yeme ataklarını daha fazlaca tetikler.
daha sonrasında bir bardak su içip biraz bekleyebilirsiniz. Hala canınız çekiyorsa, biraz daha düşünün ve sizi keyifli edecek öteki aktiviteler bulmaya çalışın. “Sevdiğiniz biriyle konuşmak, yürüyüşe çıkmak ” üzere.
Gerilimle başa çıkma hallerini öğrenebilirsiniz. Toplumsal takviye, etrafınızla irtibata geçmeniz ve daha epeyce irtibatınızı arttırmanız gerilimini azaltmada tesirli olacaktır.
Nefes idmanları, spor yapmak, yürüyüşe çıkmak serotonin hormonu sağlamada yararlı bir etkendir ve gerilim seviyenizi optimal düzeye indirecektir.
Tüm bunları yaptığınız vakit tekrar olmadıysa bu biçimde “Hangi hislerle baş etmeye çalışıyoruz, hangi hisleri yemekle bastırmaya çalışıyoruz, hangi hisler bize rahatsızlık veriyor, hangi his ve fikirler bizi bu duruma yöneltiyor ?” üzere soruların incelenmesi için bir profesyonel takviye almanızı öneriyoruz.
Okumaya devam et...